首先要确定在前期的沟通中自己是否有急功近利的意愿表达，如果自己在前期有表达过想快速达到效果的要求（减脂、增肌）作为教练是非常有压力的，他一定会通过大强度的训练使你消耗更多的热量减脂或使肌肉增长，就会出现训练过度反应，这种情况你只需要和自己的教练沟通让他了解你的真实想法，及时调整训练计划，你所表述的症状就会消失。
最不好的情况就是，有可能是教练的水平不是很够，不能根据你的身体状况制定出专业的有针对性的训练计划。目前国内很多健身房的运营体系，是会客观约定并签协议，一般是不会支持你退款的，除非你撕破脸大闹天宫，不然退款的可能性不大。旦你可以提前物色你认为有水平的教练然后找到教练部负责人沟通更换教练。
