人类的脊椎中部是12块胸椎。健身爱好者往往把注意力放在下背部及以下的肌肉和骨骼上，但胸椎同样不可忽视，在健身运动过程中，它们对保持中性姿势非常重要。
1. 关键动作
关于核心肌群对健身的重要性，我们听的已经足够多了。核心肌群的一般定义就是肋骨下方直到大腿中部的区域，具体取决于不同人的不同观点。不过请注意，如果你的胸椎紧张或形态改变，那么你引以为豪的6块腹肌和紧致的臀部肌肉产生的力量就会白白浪费。胸椎紧张会干扰后侧动作链条，你的头部和肩部就不可能很好地保持在一条直线上，传递到颈部和下背部的压力就会增加。胸椎的问题还会影响髋部功能，累及膝关节、踝关节和脚。健身的时间越长，形态越走样，问题就越严重。
2. 胸椎紧张的后果
胸椎紧张，上背部、颈部、头部的姿势不正确，会有哪些后果？因为人体是由若干系统组成的，一部分出现问题，就会通过运动力学的链条影响全身的其他部位。
1） 颈部疼痛
2） 肩部活动问题
当你的肩关节保持中性姿态和向外旋转时，你就能享受到旋转力矩带来的能量储备。如果含胸，力矩就会衰减，导致软组织受力增加，此外它们还要承担稳定肩关节的任务。为什么有的跑者会连手臂举过头这样的动作都要出问题呢？真是不应该。
3） 下背部疼痛
胸椎紧张和前倾，会阻断身体的力量传输，在跑步时下背部或者腰椎就要承受更大压力。
4） 膝盖疼痛
如果脊椎处于非中性状态，膝盖的受力也会增加，会导致臀部深层疼痛以及髋部功能薄弱导致的膝伤。
5）力量下降
把身体比作汽车底盘，髋部和肩部是两台发动机，在运动时含胸和探头探脑等错误动作会导致力量损失。
以下分享常用的训练方法示意图供参考，具体的操作规范请咨询您身边的相关专业人士。
小贴士：活动度一定是来自于胸椎而不是腰椎。
1.胸椎小关节松动 花生球（放在脊柱两侧）
2.侧链放松（肋间肌） 美人鱼式
3.仰卧扭转
4.坐姿扭转
5.跪姿俯身贴地扭转
6.表层背部肌肉放松
7.深层背部肌肉放松 胸椎小关节松动 泡沫轴
练到这里你应该已经复活了！深呼吸几次，你会发现原来世界可以这么美好！
