瑜伽是当今特别流行的一种运动，特别是女性朋友更是喜欢瑜伽。瑜伽动作大部分都是柔美温和，不像其他运动那样的强烈。而且瑜伽很适合女生朋友在家练习，也不用考虑外出不安全等因素。
练习瑜伽有很多的好处，不仅可以帮助你提高身体素质，还能够起到瘦腿提臀的效果，想必热爱瑜伽的你一定知道吧！
那么想要瘦腿提臀要练习哪些瑜伽动作呢？
一、瘦腿
动作一
平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，收腹，膝盖弯曲，使得双脚脚掌慢慢地向臀部移动，尽量使后脚跟靠近臀部。这个动作重复20次。
动作二
这个动作稍微难度高一些，不过还是很容易上手的。同样平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，左脚脚踝搭在右脚的膝盖上。双手抱住右脚膝盖，慢慢地抬起，尽量靠近腹部，维持数秒。这个动作重复5-10次。
动作三
同样平躺在瑜伽垫上，双腿并拢垂直向上呈90°。然后膝盖弯曲与地面接近平行，右脚搭在左脚脚踝上，来回重复15-20次。
二、提臀
动作一
收腹平躺在瑜伽垫上，双脚稍微张开与肩同宽。膝盖弯曲呈45°，视线直视上方。然后用腰部的力量慢慢地将臀部抬起，使得身体成为一条直线。整个动作重复15-20次。
动作二
这个动作只需要你平躺在瑜伽垫上，双脚夹着一颗瑜伽球，然后垂直向上，保持30秒，重复10-15次即可。过程中动作舒缓，不用快，这样效果会更好。
上班之余，多练习练习瑜伽，不仅能够帮助你塑型，还能提高你的身体健康，何乐而不为呢？
