女生们都只在意手臀、腰部及腿部的线条，却往往忽略了同样重要的臀部，其实女生过了 25 岁的皮肤开始慢慢松软，特别是长期坐在办公室里的女生，令臀部都变形了！若还没有为臀部好好运动一下，这样下去，臀部只会变得扁塌，令身体的曲线都跑掉了！
快来练一下以下 9 组翘臀操，让臀部要看起来丰盈且结实，让你的「苹果臀」都跑出来吧！
1. 以狗仔式蹲下，右手及左脚同时伸直成水平线，并同时尽量拉回腹部，重复动作 15 次
2. 先以平板式支撑身体，然后用臀部的肌肉把小腿朝天向上拉，每边轮流做 20 次
3. 以跑步的姿势左右换脚，每边各做 15 次，注意前后脚都要呈现 90 度才为之标准！
4. 站直后，先以 90 度提腿，然后把腿同样以 90 度拉后，要感受到臀部的肌肉在运用才算正确，每边各做 15 次
5. 以平板式支撑身体，然后双腿以开合动作重复做 20 次
6. 先平躺地上，然后屈曲双脚，左脚膝盖拉近至腹部，以臀部及腰腹的肌肉把下半身提起，重复动作 15 次，并换脚做另一边
7. 前后脚打开站立，然后微微跳起后，以跑步的姿势蹲下，记得两腿要呈现 90 度才正确啊！
8. 双手合实于胸前，两腿以肩膀的阔度张开站立，左脚向后至右脚的方向并以 90 度蹲下，然后交换脚做相同动作，每边各做 15 次
9. 双腿微微张开并以微蹲下的方式站立着，然后轻跳向上，双腿同时张大，再跳向上，返回原来的位置，每次蹲下时，臀部也要用力跷起啊，不然便没有效果了～
出处：gjoyz
