健身对于我们每个人而言，都有不同的努力方向，例如，性感的翘臀......
修长的大腿
但似乎有一个部位貌似是逃不掉的，那就是腹肌！
想要练出六块甚至八块腹肌，其实并不困难，我们只需要做好4个动作就可以了：
1、推腹肌轮3组，每组6-10次
在这个动作中，我们应该尽可能最大程度推离身体，只有在充分伸展才能在拉回腹肌轮时让腹肌最大程度参与。我知道这并不容易，特别是你没有做过这个动作的话，所以，尝试不同的速度，感受肌肉的收缩。当然，第二天你一定会感觉到腹肌撕裂的快感，有小伙伴说第二天笑都笑不出来了。
收紧你的下巴，为了更好的吸引你的腹肌，但不要拱起你的背部。
2、斜板卷腹 3组，每组15-20次
一个倾斜的长凳就可以完成这个动作，也是健身房常见动作之一。在这个视频中，你能看到，他在下降时，并没有完全放松腹肌，所以，在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。你可以给自己增加难度，双手抱球或左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保证动作正确形式，让每一次起身都充分挤压你的腹肌。
3、悬垂举腿3组，每组12-15次
这个动作会让你的下腹肌酸爽难耐，你在运动过程中一定会体验到这种感觉。吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，尽可能的避免摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你想进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，或者使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。
4、瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次
在前面的几个动作中，我们有针对性的强化了上下腹肌，而在最后这个动作中，你将会整体都训练到你腹部的核心肌群。有一个非常重要的提示，不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。
运动就是这么简单，现在该动起来了。
