受访专家： 第四军医大学西京医院运动损伤科主任【张春礼】
“跑步伤膝盖”,这句话已经快让你听腻了,是不是！
到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？
如果你也是个跑步爱好者，请你往下看。
案例一
一位女高管为瘦身每天在跑步机上跑两个小时,半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。
和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。 案例二
2016建发厦门（海沧）国际半程马拉松赛组委会12月10日发布公告，称“两位跑者送抵医院后，经组委会组织的市、区医疗急救专家全力抢救后，无效死亡”。
跑步猝死的新闻已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是赛前没有经过系统训练，对跑步和自己的身体不了解，盲目参赛。
案例三
上海某男子每天坚持在户外奔跑两小时，半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力，用药后没有好转。
到医院检查发现，半月板严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
不正确的跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。
可见，没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
那么,在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢?
1.不过度依赖跑步机
2.体重过大者健身应选择游泳、椭圆机
3.不在路况差的路段跑步
4.控制跑量
5.膝盖受伤后充分休息再继续训练
6.跑前充分热身！至少两分钟！跑后充分拉伸！
7.选择合适的跑鞋
8.锻炼腿部肌肉
9.佩戴合适的护膝
10.不要饿着肚子跑，建议跑前一小时进食，富含钾的香蕉是不错的选择。
一组数据
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，35公斤也是计算承重倍数的基数。根据研究统计，膝盖负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是６倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
所以你看看吧，蹲着吃饭和跪着求婚这种事，最好还是少做啦，对膝盖不利哟！（编辑撰文 封鲜玥）
