节日里的约会聚餐
少不了各种诱惑力Max的肉类美食
于是减肥的宝宝又面临着
想吃肉又怕吃肉的两难抉择！
尤其对于吃货们来说
过节减肥总是充满着艰辛和忧伤
如果意志力稍一松懈
就会忍不住放开肚皮放纵一场
导致辛苦减肥大半年，节后回到解放前
为了执行减肥大计
哪怕再想吃肉也只能忍住？
并不！
肉类食物看起来是减肥的天敌
但实际上它也是减肥的好搭档！
吃肉为什么有助于减肥？
肉类食物是我们摄入蛋白质的重要来源，减肥期间不吃肉，很可能造成蛋白质摄入不足，随之而来的就是身体肌肉组织的逐渐流失，只减肌而不减脂，这对减肥大计而言是十分不利的。另外，肉类食物中还含有身体所需的维生素B1、B2、锌、镁等多种营养素，它们都是参与体内脂肪代谢的重要“功臣”。
减肥期间搭配适量肉食，不但能为身体补充丰富的营养物质，保持营养均衡，还有助增加肌肉量，提高基础代谢率。所以，想要健康减肥，并不是拒绝吃肉，而是要吃对肉！
那么问题来了，
吃哪些肉既能满足口腹之欲，
还不用担心身体会发胖？
我们常说吃肉会胖，主要是肉类中的脂肪在作怪，想要不长胖，必须记住吃肉的原则：选择高蛋白、低脂肪的肉！就比如：
1
鱼肉
典型的“高蛋白、低脂肪”肉类食物，一般鱼类的蛋白质含量为15%-18%，而且都是完全蛋白质，容易被人体消化吸收。鱼肉的脂肪含量也很低，大多数鱼类的脂肪含量只有1%-4%，且脂肪多由不饱和脂肪酸组成，有助于降低血胆固醇。减肥人士吃鱼肉，不但能够帮助控制体重，还能减少心血管疾病的患病风险。
常见淡水／深海鱼热量参数
（以每100克单位计算）
2
牛肉
牛肉同样作为高蛋白肉类，每100克牛肉含20克以上的蛋白质，是经典的增长肌肉的蛋白质提供物。它还富含易于人体吸收的铁、锌、B族维生素等多种营养素，帮助增强免疫力。同时牛肉也属于低脂肪肉类，热量与大多数鱼类相当。但要注意的是，减肥时吃牛肉，一定要选择脂肪含量较少的瘦牛肉，而加工过的酱牛肉、牛肉干就免了吧，它们的热量可以达到瘦牛肉的好几倍。
3
鸡胸肉
常出现在减肥饮食计划中的鸡肉，也具有低脂高蛋白的特质，尤其是健身人士最爱的鸡胸肉，更被称为“纯粹的蛋白块”，每100克含蛋白质19.4克，而脂肪含量只有5克，是减脂增肌的必选肉类之一，而且它富含的B族维生素，能够促进人体的能量代谢。
不同部位的鸡肉热量参数
（以每100克单位计算）
4
瘦猪肉
相比其他肉类，猪肉的热量虽然较高，但选择脂肪含量较低的瘦猪肉，适量食用，并不会对减肥计划造成阻碍。而且，瘦猪肉所含的蛋白质并不低，每100克瘦猪肉含29克蛋白质！但务必记住，要避开红烧肉之类的高热量又油腻的烹饪方式。
不同部位的猪肉热量参数
吃对肉的关键是什么？
记住只选脂肪含量低的瘦肉，因为即便是同一种肉类，不同部位的肉的脂肪含量还是存在一定的差别，尤其要避开带皮的肥肉，更不能选择经过加工的肉制品，如肉馅、肉圆，乍一看是瘦肉居多，但其中混合的肥肉可设了一道不小的脂肪陷阱。另外，搭配富含膳食纤维的蔬菜一起食用，就更健康啦。
元旦健康食肉指南
找准这几样肉，假期中就可以放肆开吃了吗？当然不是，肉的热量虽低，还得讲究烹饪方式。利用正确的烹饪方式，才是吃肉不长胖的正确姿势。为此，小康康特别送上元旦健康肉类菜谱！
番茄龙利鱼
材料：龙利鱼、番茄、小葱、橄榄油
做法：
龙利鱼切成1.5厘米方块，加入适量橄榄油、黑胡椒、姜丝腌制15分钟
将番茄去皮，切小块备用，再把腌制好的鱼肉烫熟，捞出备用
锅中倒适量油，放入切好的番茄，中火翻炒至软，再加入小半碗水，等水煮开后放入龙利鱼，煮2分钟左右
加小半碗水淀粉，转大火收汁，最后加一小勺盐、一小撮糖调味即可出锅
Tips：龙利鱼肉质鲜美，低脂且含有丰富的蛋白质，酸甜浓厚的汤汁搭配嫩滑的鱼肉，美味挡不住~
芦笋牛肉卷
材料：牛肉片、杏鲍菇、洋葱、芦笋、韭菜、葡萄籽油
做法：
牛肉片加1/2汤匙豉油、胡椒粉、2汤匙水腌制半小时
芦笋切段灼熟，沥干；韭菜灼至变软，备用
锅中倒葡萄籽油，杏鲍菇切粗条下锅煎至微熟，盛起备用
用牛肉片卷起杏鲍菇及芦笋，用韭菜扎好, 下锅煎至熟
爆香洋葱粒，加1茶匙生粉、水，1/2茶匙米酒、胡椒粉、糖、2茶匙豉油，炒匀煮成酱汁，最后淋在牛肉卷上后装盘
Tips：芦笋富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化，助于排毒瘦身，搭配牛肉美味又营养。
香烤鸡排
材料：鸡胸肉、蒜、盐、孜然、胡椒粉、迷迭香
做法：
将鸡胸肉对半切开，用刀背敲击鸡胸肉的正反面后，抹上盐和胡椒粉腌制半小时
将瓣蒜去皮切片，锅内放少许油，小火把蒜煎至微焦，捞出备用
将鸡排的正反面都刷上蒜油，撒上少许孜然粉、迷迭香（没有可不撒）
放入预热好的烤箱，180度上下火烤18分钟，期间需要翻面一次
无烤箱可选择平底锅做法：开大火把锅烧热，接着刷上一层薄薄的油，再铺上鸡胸肉块，盖上锅盖转中火，两面各煎两分钟即可出锅。
Tips：将鸡胸肉切成薄片，搭配西兰花、生菜、紫薯泥等，再浇上少许油醋汁，就是一份既营养低卡又能满足口腹之欲的减脂沙拉哦。
想要过节开荤不长胖，就快接住这份元旦食肉指南吧！但无论选择哪一种肉类加入减肥食谱，不想热量过剩，导致脂肪囤积而长肉，千万记住适量食用，才能在吃肉与减肥并行的路上越走越远！。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。
3个经典美颜瑜伽，抗衰老，年轻十岁！
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
桥式变式：单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。
cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
