小松菜奈
1.定出属于自己生理时钟的黄金8小时
想要减肥，首先就是要调整身体机能，让自己可以在很舒服的状态下减肥。按照自己的生理和工作时间制定出适合自己的8小时进食时间，其余的16小时绝对不要进食，这样可以让肠胃有足够的时间去好好的消化和休息。
举个例子，如果你是早上十点上班，那你黄金8小时就是10:00-18:00，过了晚上6点，绝对绝对不要再吃东西了。
2.想吃就吃，别过量就好
在这黄金8小时里，想吃什么就吃，但不要以为是“随意”吃，误以为有了8小时豁免权就可以大吃炸鸡、甜甜圈、珍珠奶茶（啊，大姐姐最爱），这是绝对不行的。
照常吃饭，但别过量，想说晚上不能吃就吃到要吐，这是错误的想法……另外，如果真的很想吃甜点的话，尽量在中午前吃，这样的话，身体还有足够的时间去消耗热量。
3.一定要在规定的时间内进食
你们知道什么习惯最容易发胖吗？那就是三餐不规律。所以，不管你是不是忙成狗，三餐请一定要规律地吃起来。严格规定自己在固定的时间吃饭，让身体机能有一个“记忆”，知道什么时候休息，什么时候与开始运作，这样才会让减肥效果加倍。
4.适量运动，效果更佳
前面说了，“管住嘴，迈开腿”，如果你不是懒成猪，那就请配合适量运动。下班后洗澡前花个5分钟平板支撑也好，周末抽空做个瑜伽也很棒。
但如果真的真的没有时间运动，那就在睡觉前做几组伸展运动，这样可以缓解身体压力，而且可以让肌肉得到放松↓↓↓
第1组：双腿并拢，绷直，双手尽量触碰脚尖；
第2组：盘腿坐着，背部挺直，身体前倾；
第3组：颈部饶肩，顺时针转3-5圈，逆时针转3-5圈；
第4组：单腿放置大腿内侧，双手相握触碰脚尖；
注意别用力过猛，剧烈运动完就睡不着啦！
