对很多人来说，走路也是最简单最方便的锻炼方式。尤其当手机出现了记步功能后，越来越多人喜欢在朋友圈晒每天走路步数和排名，不走两三万步以上决不罢休。可每天这么“暴走”锻炼效果真的好吗？到底走多少步才最健康？每天走6000-10000步最健康根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。当然，这里的6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果，所消耗的热量有限，如果有减肥的需求当然不能光靠走，还需配合其他的运动方式。
不要片面追求步数
因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。
留意心率
走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
避免着凉
