一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次，好身材就能练出来！
▼1、热身：前六个动作，每个动作30秒。
2、后三组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。▼
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▼1、热身：前六个动作，每个动作30秒。
2、后三组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。▼