很多跑者都会瓶颈期，在这期间往往成绩无法提高，会有拒绝跑步的心理。这是因为在跑步过程中长时间使用同样的肌群，达到饱和，长时间没有变化。这时跑者们就可以进行一些其他项目的训练，如自行车、游泳、滑雪等项目。这些与跑步不同的有氧运动我们称之为交叉训练。进行交叉训练不仅能提升跑者们的成绩，还能使训练不那么乏味，变得更有趣。
选择何种交叉训练取决于我们的身体状况和心情状况。如果只是跑步爱好者，可以每周穿插2-3天的交叉训练，必须力量训练、游泳等。如果是专业跑者，则需要在高强度的跑步训练中得到休息的时间，此时就可以进行一些低强度跑步训练。若是受伤后选择进行交叉训练，则需要与医生进行沟通，选择适合自己的训练方式和强度。
关于交叉训练带来的好处，主要有以下几点。
避免运动损伤
一些力量训练我们也认为是交叉训练，交叉运动能很好的避免运动损伤，交叉训练主要锻炼的是身体较弱的肌肉群，可以起到平衡肌群的作用。使我们更好的适应不同的运动环境，减少了受伤的几率，运动效果也会变得更好。
缓解疲劳，使恢复效果更好
交叉训练一般穿插在跑步训练中，有些跑者会用来调整状态。作为缓解疲劳的一种方式，使我们运动后能更快的恢复体力。
作为专业的训练
交叉训练虽然是一种缓解方法，但事实上不管是任何运动，都是一种专业的训练，有一定的作用。通过交叉训练，我们既能保持肌肉机能，还能提高跑步的成绩。
在受伤时也能保持训练
在运动员受伤时，医生往往会建议运动员停止跑步，做一些交叉训练。虽然这样是带伤训练，但进行别的部位的训练既可以让受伤的部位有恢复的时间，可能令跑者保持体能，不至于在身体好了之后拉下太多。也能更好地应对不能上跑道的沮丧情绪。
保持训练的心情
大多数跑者都会遇到跑步的瓶颈期。在这段时间会非常拒绝跑步，以致失去激情。交叉训练能有效的解放跑者，做做其他运动，反而能重新找回乐趣。等到再回到跑步训练中，也依然充满热情。
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