蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。
就连明星也有蝴蝶袖的烦恼，范冰冰在《康熙来了》受访时说过，因为自己的大臂比较粗壮，小臂相对很细，所以在挑选礼服的时候大部分都是盖住大臂的。 小S 就曾传授说，看一个女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。 当红毯上的女明星以曳地华服秒杀无数菲林时，她们裸露的手臂更要经得起严格考验。 、
如果你想靠节食减肥来瘦手臂的话，就算是瘦下来手臂也是松松垮垮的，紧实度不够，也不好看呢。竟然有姑娘愿意去尝试仪器瘦胳膊，小喵告诫你，千万千万不要啊，你不知道有没有后遗症或者其他的负面影响，要想真正让胳膊比较细，而且是那种看起来很健康很美的细，运动健身是最好的。
首先来看看造成手臂肥胖的原因：
1、缺少运动
手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。
2、经络循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。
下面仔细来看看吧!你的胳膊标准么?
理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。
下面几个动作会有助于你告别蝴蝶袖，有徒手动作也有器械的。小喵觉得女生可以买对小哑铃，0.5KG或者1KG的。
韩国健身教练郑多燕有一集哑铃操，里面很多动作都是瘦手臂的。
【动作一： Dumbbell Overhead Extensions （原谅我，翻译不出来）】
器械：10磅的哑铃(约合4.5公斤)
数量：10次为一组，重复3组
动作要领：双腿分开双手握住哑铃向头部后方下拉，动作不宜过快，越慢越能让脂肪燃烧。在健身房小喵喜欢坐着做这个动作，发力感觉会更明显哦。
【动作二： 后靠式臂凳屈伸 】
数量：重复12个为一组，做4组，间歇30s
动作要领：这个动作需要一个椅子或木板作为辅助，以反向平板支撑的姿势开始，用力撑起身体抬起后落下，腿部保持伸直。
动作二升级版：
升级版负重动作肌肉发力感会更加明显，腿上可以放铁片或者哑铃。
【动作三：附身举哑铃】
器械：8磅的哑铃(约合3.6公斤)，根据自己的承受能力选哑铃，刚开始可以小重量多次数的做。
数量：8次为一组，重复3组，间歇30s
动作要领：膝盖跪在瑜伽垫上背部保持挺直，双手撑地，左右手交替向后上方举起哑铃，收紧核心肌肉。
动作三升级版：
两个手臂同时来，节省时间，爽爆三头。
【动作四： Push-Up 】
器械：8磅哑铃
数量：8-12次为一组，重复4组，间歇30s
动作要领：双手握住哑铃，以俯卧撑的姿势开始，下压起身左右转体，注意背部要挺直。
【动作五：直臂下拉】
数量：8-12次为一组，重复4组，间歇30s
动作要领：背部挺直，双臂加紧，感受肌肉的发力。
【运动后最重要的拉伸：】
运动后一定要拉伸，这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过度的效果，避免隔天肌肉酸痛，还能改善肌肉的走势线条，让肌肉线条更加好看。
要领：右臂抬起，左手扶住右手的肘部，拉伸肌肉至肌肉被拉伸
Tips：任何瘦身减脂都不会是一两天就会明显见效的，最重要的是要坚持，管住自己的嘴，管住自己的饭量。坚持锻炼下去，你肯定会拥有让自己满意的身材的。
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【小重量哑铃：】
女生刚开始用小哑铃来练习，根据自己的实际情况选择重量。哑铃不仅可以瘦手臂，因为是简单的负重训练，肩部、手臂、复合动作都是可以的。
【扩胸器：】
这款是物理性的扩胸器，堪比丰胸手术呢，也可以瘦手臂。
【提壶哑铃】
提壶哑铃做负重深蹲也不错。
