首先我们要热身：分别旋转一下肩膀、手腕、膝盖，每个关节至少活动30秒以上
活动好以后准备好做一下体式，做完后浑身酸爽哟！
1.斜板式
注意：后脑勺、后背、脚跟在一条直线上，收着腹部
2.肘支撑
注意：手肘在肩膀正下方
3.侧板式（左右都做）
注意：上边的髋向上推出去，两手臂尽量在一条直线上，双脚并拢
5.反斜板
注意：手指头指向正前方，脚趾头指向天花板，胸腔向上推出去
6.肘板支撑侧踢腿（左右都做）
注意：右腿向旁侧劲直打开
7.蜘蛛侠斜板（左右腿都做）
注意：膝盖去找手肘，保持身不要体重心不要偏移
8.肘板侧板扭转
注意：在侧板的基础上扭转
注意：上方手肘寻找地面
PS:以上动作第一轮坚持30S以上，第二轮1分钟，第三轮2分钟，第四轮3分钟，每天坚持。
