二胎时代的来临，很多夫妻都不免被问到，“还生吗？”“政策都下来了！可一定要生啊！”不少夫妇也是摩拳擦掌，准备为家中大宝再添弟弟妹妹，然而，你真的准备好了吗？如何使自己的全身心都达到受孕宝宝的最佳状态，制定一个科学合理的健身计划还是很有必要的。
合理的健身计划不仅是指锻炼身体，还包括其它很多方面的内容，准妈妈通过对这些方面的准备，可以更好的让自己成为一个合格的妈妈，健身不仅能提高孕妇身体的耐久性、力量和柔韧性。
不仅对自身的健康有益，还能给胎儿带来不可低估的益处，所以这方面的内容是准妈妈不可不做的。
对于一直有运动习惯的女性来说：
制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的，
对于那些平时就不太爱运动的女性：
孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜珈等。
?如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量：
?先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟；
?或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。
准妈妈孕前健身计划
锻炼目的
增强体质，改善心肺功能、增强力量、改善韧带功能、一定体能储备、塑型。
锻炼方法
?健身锻炼，合理饮食，按时作息；
?心态积极乐观——很重要！
?饮食每天不少于两袋牛奶，4-6个鸡蛋，还有水果。
?心态要自己调节。
锻炼原则
一、时间每次40-60分钟。
二、器械负重为最大力量的50%。
三、锻炼完成后增加十分钟胯、膝、脚关节拉伸锻炼，避免怀孕后浮肿。
四、一周锻炼4次，间隔锻炼，其他时间休息。
五、注意上班坐姿，保持好的姿势。
六、强烈建议用器械锻炼，不要只是简单的徒手锻炼；以大肌肉群锻炼为主，小肌肉群，三月后增加。
七、锻炼前增加30分钟慢跑（跑步机6公里时速）。
