推荐一套加强版俯卧撑训练计划，部分动作难度较高，以免手腕受伤，量力而行，循序渐进，可以选择其中3-4个动作来完成训练。
肘朝内窄距俯卧撑 20-30次
俯卧撑+推起 20-30次
窄距立掌俯卧撑 20-30次
直臂俯卧撑 10-20次
左（右）手前右（左）手后俯卧撑 20-30次
两手交替前后俯卧撑 20-30次
身体前倾俯卧撑 20-30次
身体前倾俯卧撑+抬腿 20-30次
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