一般朋友们去健身房减肥，都会建议大家要把力量训练和有氧训练结合起来，效果才好。
没错，结论是正确的，那么为什么要结合，以及结合的顺序应该是怎样的呢？
人体有三大功能系统：磷酸系统、乳酸系统以及有氧系统，磷酸系统和乳酸系统又统称为无氧系统。
磷酸肌酸系统
人体最直接的供能方式，运动项目如跳高、跳远，都是由这个系统供能。一般只持续8到10秒左右。
乳酸系统
我们在做运动高强度运动的过程中，感觉到肌肉的烧灼感，就是乳酸造成的。例如力量训练、间歇跑。一般持续40到50秒。
有氧系统
最常见的，大家经常跑步（一般的慢跑），就来自这个系统的供能。一般能持续很长时间。
无氧系统的能量来源只能是糖，而有氧系统则来源于糖、蛋白质和脂肪。
如果我们先做力量训练，可以有强度的刺激我们的肌肉，有利于肌肉生长，提高基础代谢。另一方面能量消耗的也非常的可观。在糖消耗的比较多之后，做有氧，这时候有氧的供能大部分来源于脂肪，减脂的效率自然就提高了。
如果我们先做有氧，体内存储的糖被消耗掉，然后在做力量训练，你会发现，由于无氧运动对糖的依赖性特别的大，而你在做有氧的时候已经消耗了很多的糖，做的时候就力不从心，没力气再继续了。
所以咯，一定是力量与有氧相结合，并且顺序也一定是先力量再有氧。
