我们都知道，天天排便仍有残便感或者长期一周内持续3天以上不排便。毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。那么肠道里的宿便能清空吗？小编今天就分享一下如何靠吃食物把宿便排出去~ 方法/步骤
桑堪火麻茶
火麻仁能润肠排便，能够促进大便顺利排出，坚持每天早上一杯桑堪火麻茶，体内的宿便肯定能清理的很干净。此法最适合老年人使用
纤维类食物
想要排出宿便平时一定要少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物才能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。另外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等。想要排清体内的宿便，这些食物一定不要少。
熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根具有很好的润肠通便功效。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。小编提醒，香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。
酸奶
每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，酸奶能够帮助消化，增加肠道蠕动的动力，及时的推送肠道内的毒素垃圾向外排出。
地瓜
也叫红薯，里面含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。而且红薯的味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。只要没有血糖高等困扰，你可以天天吃一到两个红薯，能有效改善便秘问题。
