男人胸肌怎么练最快？
胸肌是男人性感焦点，一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。有胸肌才有男人味，可是怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢？
其实胸肌锻炼方法还要放在基础上，最重要的是坚持，这才是最快练出肌肉的方法。男人们绝对不能落下的胸肌运动。
练胸肌不是男人的专利，胸肌锻炼对女性来说同样重要。坚持胸部锻炼，能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题，塑造完美胸型同时能避免胸部疾病。
那要怎样练胸肌？
（健身房版本）
下面是九个练胸肌的经典动作，给胸肌背部暴爽的泵感和刺激。 根据自身情况从中选取4、5个动作，每个动作10-15次。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
（徒手版本）
徒手胸肌训练，不用花钱去健身房、不用花太多时间，只要每天30 分钟就能打造出人人流口水的精实胸肌！
1 . 宽距离伏地挺身: 训练胸肌外缘的厚度和线条
2 . 窄距离伏地挺身: 训练胸肌内侧，事业线让你更深更
3 . 左右移动伏地挺身: 训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长
4 . 伏地挺身+ 波比跳: 是高强度减脂和增加胸肌的组合训练
5 . 爬式伏地挺身: 可以增加上胸和下胸的训练
6 . 伏地挺身+ 拍掌: 刺激胸大肌增加胸肌厚度
7 . 前后交换伏地挺身: 可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显
8 . 后撑下蹲: 能充分的训练到胸肌下胸，增加下胸的厚度和线条
以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组20 - 25 下。
要拥有完美的身材可不是说有就有的，各位要持之以恒，坚持坚持还是坚持！但各位还是要量力而为阿。