新的一年开始了，按惯例，要许个愿、立点志，希望自己在新的一年里有所成。然而回首往事，这些新年立志往往沦为摆设，到了年末才发现一事无成，心中不免懊恼之情。不过可以给自己阿Q式的安慰是，大多数人的新年立志都是实现不了的，万维钢《今天，你立志了吗？》提供了一组统计数据：在新年这天立志的人中，一周以后，还剩下75%；?两周后，还剩下71%；?一个月，64%；?六个月，46%；一年后还在坚持的，大概只剩下10%；总体而言，只有8%的人成功完成了自己的新年立志。

为什么新年立志常常沦为笑柄？《暗时间》这本书的一个理论可以解释这种现象：人的大脑分为理智大脑和情感大脑两部分，理智大脑很聪明，新年立志这样的远期目标就是它制定的；情感大脑则很肤浅，所关心的事常常不超过明天。而新年立志通常需要很长时间才能完成，于是在具体实施时理智大脑和情感大脑常常会交战，少数人理智大脑最终战胜情感大脑，新年立志得以完成；多数人理智大脑在一次一次交战中最终败下阵来，新年立志化为泡影。

那么有没有解决办法呢？《今天，你立志了吗？》以及另一篇文章《微习惯，巧破“新年综合症”》不约而同给出了一个建议：将大目标分解，以确定短期可以实现的小目标代替不切实际的大目标，避免情感大脑与理智大脑的矛盾，使小目标得以顺利实现，再进行下一个小目标……

在这里推荐一个工具：古典的“三件事”（点击打开链接），原理与上述类似。比较方便的是工具已集成到微信公众号里，每天选三个最重要的事写下来，提醒督促自己当天完成。还可以将“三件事”截图发到朋友圈里，这样能提高完成的动力。我已经坚持二十多天了，效果还是不错的。 ╰(*′︶`*)╯

万维钢《今天，你立志了吗？》

每逢新年的时刻，我们总爱回顾一下过去，展望一下未来，我们希望未来比过去好，把新年作为一个新的开始。所以新年这一天，其实是一年之中最适合立志的一天。新年甚至比生日更重要 —— 我刚看到一个研究，说几乎没人在生日的时候立志戒烟，但是的确有人在新年立志戒烟，而且还成功了。?

所以你应该郑重其事地找张纸，写下自己的若干个新年目标。?

但是在你开始写之前，请先听我一言。?

——你的目标将不太可能实现。这不是我信不过你，这是科学统计的结果。你现在想得再好也没用，过段时间就会跟以前一样。?

新年立志，在很多地方已经成了人们的传统习俗，就好像圣诞节送礼物一样。英文世界甚至对此有个专门的名词，叫“New Year’s Resolutions”，直译过来就是“新年决议” —— 这个说法非常郑重其事，就好像什么联合国安理会的决议一样。那么你可以想见，针对“新年决议”，必定已经有了大量的研究。?

我看到的一个比较新的统计结果是这样的 （来自statisticbrain）——?

＊2015年最常见的三项新年决议是减肥、时间管理和存钱。?

＊45%的美国人经常性的设定新年决议。?

＊另有17%的美国人偶尔设定新年决议。?

＊以减肥决议为例，你的决议想必是节食或者去健身，那么有多少人遵从了自己制定的决议呢？在新年这天立志的人中 ——?

一周以后，还剩下75%；?

两周后，还剩下71%；?

一个月，64%；?

六个月，46%。??

在另一处看到，一年后还在坚持的，大概只剩下10%。??

对所有类型决议的总体而言，只有8%的人成功完成了自己的决议。?

所以，8%。这么说来新年决议这个习俗，跟圣诞节一样，与其说是个精神传统，还不如说是个年度商机。事实上最喜欢新年决议的人是开健身俱乐部的，每年新年这几天是健身会员卖得最好的时候。??

人们一月份去健身的次数太多，二月份就不怎么想去了。??

但是先别放弃 —— 如果你但凡想要立个志，今天可是最好的时机。?

立个志，怎么才能做到，这方面的研究现在已经有太多太多了。我听过最狠的建议是寻求第三方监督。比如你把一笔钱交给一个朋友，告诉他你有个什么目标，让他监督你。如果到时候你完成了目标，他就把钱还给你。如果你没完成，他就有权把这笔钱捐献给任何慈善组织。?

我就想，出这个主意的专家，难道就没听说过企业管理吗？完不成任务就扣钱，是一种非常土的管理方法，不太适合高水平的工作 —— 谁一边健身/读书/陪伴家人/工作一边数钱啊？

大部分的新年决议之所以没有完成，是因为它们太过不切实际。不要因为今天是新年就把自己想象成一个全新的人 — 一个胖子非得说自己要在一年之内获得好身材，这可能吗？减十斤才是个好目标。等减了十斤以后，你再制定下一个目标。

从这个角度考虑，我们还是借鉴企业管理比较好，毕竟那都是在实践中总结出来的经验。还记得我们之前有一期日课，《大目标，和任务勾选框》，其中提到通用电气公司发明了一套 SMART 目标系统，现在已经被无数公司广泛使用。这套系统对于大企业长期创新来说可能有问题，但是对付我们的新年决议则是绰绰有余。

咱们再看一遍这个SMART 目标的要求：

Specific：具体。你不能含糊地说我要“全面提升自己的认知”，得有具体的方案；

Measurable：可测。将来目标是否完成，结果得是可以测量的；

Achievable：可实现。你给自己规定的这些任务不能好高骛远，得是可以实现的；

Realistic：有现实意义。你的目标应该是你现在确实需要的东西；

Timeline：有明确期限。一周后做到什么程度，一个月、几个月、一年之内做到什么程度，要有时间表。

从小事做起，慢慢养成习惯。我听到过一个最实用的建议是，说服自己就干五分钟。比如你应该打扫房间了，不要想象打扫整个一个房间，那个任务量会把你吓倒。你就跟自己说，今天我就干五分钟，五分钟一到就停手 —— 这样你才会去干，而往往是一开始干就停不下来。每天都敢于开始，就已经是一个了不起的成就了。

新年要往好的方向想 —— 到明年今日，如果你能做到一项特别小的新年决议，你就已经打败了92%的人。

《微习惯：巧破“新年综合症”》

这个音频跟你介绍一则，新的习惯养成策略。

大部分人都曾有过“新年目标综合征”，我们在新年伊始时雄心勃勃制定的目标，往往难以实现，为什么会这样？怎么解决？美国专门研究习惯养成策略的专家斯蒂芬·盖斯最近出版的一本书《微习惯》，就介绍了一种“简单到不可能失败的”习惯培养法——微习惯。

什么是微习惯？简单来说，微习惯就是设定一个轻而易举能完成的“小目标”。斯蒂芬·盖斯说，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个，把“每天写3000字”的目标缩成每天写50字，这就是“微习惯”。

微习惯太小了，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。你让自己每天锻炼半小时，可能想想都觉得困难而不想动，而微习惯恰恰帮人扫除犹豫，马上可以开始行动。

为什么微习惯会有这么好的效果？斯蒂芬·盖斯是这样解释的，人们常常会以为，一项自我改变的行动，无法持续下去，是因为自己的原因，但其实有问题的不是他们，而是他们采用的策略。

斯蒂芬·盖斯特别指出，“21天养成习惯”这个说法是个谬误。研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，平均时间为66天。对于大多数有价值的习惯而言，养成它需要长久的坚持。而要把行为变成习惯，主要有两个途径：动力和意志力。动力就是强烈做一件事的意愿，是愿望，而意志力呢，就是让自己无论如何都要努力去做这件事。养成习惯的过程中，意志力远比动力要重要、更可靠。

而微习惯，恰恰能有效消除一些损耗意志力的威胁。比如，微习惯所需要的努力非常小，这就降低了努力的程度。

那么，大家现在可能最关心的就是，微习惯到底要怎么培养？斯蒂芬·盖斯列出了八个步骤。

第一步，选择适合你的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单，有针对性的筛选，可以一次性建立多个微习惯。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。问问自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想法是什么？改变点在哪里？

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。生活比较规律的人可以根据时间来选择习惯，比如确定某个行动要在晚上八点准时开始；生活不规律的人可以根据行为方式选择习惯，比如吃完午饭30分钟后去锻炼。前者缺乏灵活性但更能养成习惯惯性，后者略微混乱，但更加随意更有助于坚持。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯，更容易坚持下去。

第五步，记录与追踪完成情况。比如用打卡来记录完成情况。作者特别指出，在纸上记录，比在电子设备上打卡，更能强化印象并带给人成就感。

第六步，微量开始、超额完成。微习惯很容易，但切记，行动时，只能超额完成，不能调整习惯难度，因为这样可以减轻意志力消耗。

第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以不要高估自己的毅力和决心，要明白，你的首要认务就是完成这个小小的计划，不要过高期待。

第八步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有：没有抵触情绪；行动时无须考虑；你不再担心完不成；常态化；以及，你有了一个自我身份的认同：比如我是一个马拉松跑者，我是一个读书人等等。通过这一步，你可以了解自己的习惯是否已经养成。

以上就是我们为你精选的，《微习惯》这本书的大致内容，相信你能从中有所收获。新年快到了，希望你制定并完成自己满意的目标。

本文源自：斯蒂芬·盖斯《微习惯》音频稿：泰斯讲述：十月

《暗时间》摘要（来自得到说书）

关于本书作者：?

?

刘未鹏，就职微软亚洲中心的IT精英。这本书是他把自己博客中的文章汇编起来的一本书。主要讲了两个主要的内容，一个怎么了解和转变自己的固有思维方式，另一个是怎么去解决问题。??

什么是暗时间？??

作者认为，看起来我们每个人的时间都是一样的，你也是过一天，我也是过一天，没有什么区别，但事实上并不是这样的。你无所事事啥也不想，也是一天，你认真思考，努力干活，也是一天。这一天和一天之间的区别就很大了。我们为啥老爱说心理年龄呢,啥叫心理年龄，心理年龄就是跟实际上过的年龄不一致。为啥有的人心理年龄大呢？就是因为他想的事情要比别人多的多。这个别人大脑不运转而他在运转的时间，就是作者说的暗时间。????

影响利用时间的原因：??

1.让理智大脑战胜情感大脑。大脑的沟回，这就是经过20多万年的时间进化得来的，它增大了大脑的表面积，也让人类更会思考。但我们的潜意识并没有跟上我们创造出来的东西。??

案例：??

张家界的玻璃栈道，走上去的人几乎没有不腿软的。可是人家在说明中早就告诉你了这种特殊的玻璃是子弹也打不穿的，为什么我们还会害怕呢？这就说明，我们虽然在理智上接受了安全这个概念，但是我们的感觉并没有跟上理智，会本能的感觉到很危险，然后身体就被控制了，所以会腿软。??

接受了安全的这一部分，叫做理智大脑，把给你下红灯发危险信号的这一部分，叫做情感大脑。我们在生活中总是会遇到理智大脑和情感大脑交战的情况。??

案例：??

明明有很重要的事情要做,但偏偏就是停不下来？明明DEADLINE就在眼前，但是还想拖延一会再做。如果有这样的时候，那就说明，这种时候都是你的情感大脑战胜了你的理智大脑。为啥有事情要做也会在情感大脑的控制范围呢？??

作者认为，理智大脑很聪明，但是你的情感大脑十分肤浅，两者交战之中，有的人理智大脑会赢，但是有的人就不行。????

2.减少切换状态时间。??

大脑在一件事和另一件事之间切换的时候，是需要时间的。??

案例：??

你在电脑上处理一些公司的文件让你感觉有点累，于是打算歇一会刷刷朋友圈。可能你工作了1个小时，只刷了10分钟帖子。但是你回到工作的时候，又需要15分钟重新进入工作状态。这样，你的10分钟休息，实际上浪费了25分钟。????

3.偏见。其实就是找理由。??

案例：??

你在工作没有做完却实在不想做的时候，是不是会有一个很好的理由突然就蹦出来了，比如说，“我最近身体不好，还是要早点休息的。”“一直工作也没有什么效率，先看个电影缓解一下吧”“饿着肚子也干不了活，先吃点东西吧”。??

理智大脑战胜了情感大脑，情感大脑也就抑制了自身，整个大脑开始为我们的目的服务。而如果情感大脑战胜了理智大脑，理智大脑就会开始为情感大脑服务。????

怎样实现大脑的有效运转？??

首先，给自己设立一个进度条??

每完成一些内容，就能让自己的进度有明显的进程，能够非常有效的帮助自己利用好时间。??

其次，减少任务切换??

如果长时间的保持专注，会让大脑整个兴奋起来，会让我们在解决问题时快上许多。??

案例：??

化学家门捷列夫在建立元素周期表的时候，有些元素还没有被发现，给未知元素留下位置也是他要做的事情之一。在这么难工作和压力之下，他的处境可想而知。有一天在他熬不住睡着了的时候，梦里突然想到了正确的排列方法，结果他突然惊醒，起床就把梦见的周期表写了下来，稍加改动，就成了今天我们用的元素周期表。??

第三，是减少切换状态的预热阶段。??

利用位置、颜色、时间等等其他手段帮助恢复预热状态。当我们被一些事情打断自己手头的工作时，想一下当时的场外因素，包括像写到第几段、桌子上的东西等等，当你完成突发情况回来的时候，按照同样的顺序也扫一眼，你的大脑就会因为这样的行为开始更快的激活自己的状态，比平时更快的进入状态。??

案例：??

想要出门却不记得钥匙丢在哪里，最后的方法是回忆起最后拿钥匙的经历，按原样来一遍，一下就想起了钥匙扔在哪儿。我们的大脑可能本身不记得这件事了，但是当时的环境，位置等等这些事的背景因素也在我们的记忆之中，当我们处在相同的情况时，这些辅助因素帮助我们回想起了整件事。??

第四，自己动手，坚持下去??

这是作者的核心观点。有时候我们在遇到一些可做可不做的事情时，会不由自主的决定不做。比如当我们遇到复杂情况时，会选择捷径，虽然节省了时间，但是失去了让自己把事情做的更快的机会。??

案例：??

想和外国人交流，学英语肯定比找个翻译软件要麻烦的多。而且大多数的时候，我们用个翻译软件完全可以实现和外国人的简单交流。但是当你费了大力气去学习英语之后，你会发现你不仅仅实现了和外国人的简单交流，你可以阅读整篇英语文章或者去看英语节目。??

困难的路越走越简单，简单的路越走越困难。这就是动手的价值。??

最后，把你的想法写下来??

长时间保持着自己的工作状态时，很多的灵感和创意会涌现，需要把这些灵感都记下来。工作的想法、遇到的困难，都非常适合记录下来。????

作者就写作这个问题还专门给出了自己的意见：“写一个博客”。有这样几个好处：??

1、交到一些志向相同的朋友。??

2、帮助自己思考。??

3、“教”就是最好的“学”。 当你能够将一个问题完全的解释明白写下来的时候，你也就完完全全的了解了整个问题。??

4、讨论时最好的反思。??

最后，一个长期博客也是一份最好的简历，在你求职时，绝对可以用得到。????

寻找自己的不可替代性和核心竞争力??

核心竞争力就是一个人的个性知识经验的组合；这个组合在实践中有价值，不是只会谈一些概念；这个组合具有可发展性，就是有那个可以无限提升能力的点。我们应该最大限度的加强和发挥自己独特的组合，而不是寻求单项的超越。??

核心竞争力的四个部分??

第一，专业领域的技能，你的专业技能越高，不可替代性自然越强。??

第二，跨领域的技能，比如文章写的好，那你得学点编剧的知识，这样才能把故事说好，你想篮球打的好，除了投篮要准确外，短跑能力也是必须项。所以尽可能的提升自己专业领域之外的技能。??

第三，学习能力，持续的学习能力。我们得到上有很多关于学习方法的音频，像如何高效学习，如何快速阅读，如何列清单，这些都是学习中必须要用到的工具。??

第四是性格要素，严格来说这也算是跨领域的技能，专注、持之以恒、自省、好奇心，这些和一个人经历所塑造的性格都有一定的关系。??

上面我们把核心竞争力划分为4个部分，是寻找到自己不可替代性的一个参考，如果你想发展处自己独特的核心竞争力，不妨在这几个领域下下功夫。????

总结一下：??

这本书为大家说了影响我们利用时间的三个原因，理智大脑和情感大脑的作战，为自己找理由，还有工作时间的切换，高效工作的4种方法。给自己设立一个进度条。减少任务切换，减少切换状态的预热阶段，自己动手，坚持下去，还有养成把你的想法写下来的习惯。找到自己核心竞争力的4个领域。??

撰稿：张凯??

讲述：孙潇?????