你能让你的新陈代谢更好吗?，不如看看这10条！
尽管促进新陈代谢各路说法不一,但你的身体燃烧热量的速度却取决于仅仅几件核心事情。 有的人继承快速的新陈代谢。即使在休息，男性比女性往往会消耗更多的卡路里。 对大多数人来说,40岁后新陈代谢减慢。 虽然你不能控制你的年龄,性别,或基因,还有其他的方法来提高你的新陈代谢，比如这里有10个。
1.锻炼肌肉
即使你每天什么都不做，你的身体都在不断地燃烧热量。 有些人的代谢率可能更高。 每一磅的肌肉每天使用大约6卡路里来维持本身,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。 甚至微小的动作都会提高代谢率。 力量训练会话后,被激活的全身肌肉,提高你的平均每日新陈代谢率。
2.加强锻炼
有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在运动后的小时加快你的新陈代谢。 关键是要促使自己动起来，自律与坚持。 高强度运动则会提供一个更大的代谢率，你可以尝试一种激烈的运动或者在健身房内常规走的短脉冲慢跑，来提高代谢率。
3.燃料与水
你的身体需要水来处理的卡路里。 如果你即使轻微脱水,你的新陈代谢可能慢下来。 在一项研究中,成年人每天喝八杯水以上燃烧更多的卡路里比那些喝了四杯的拥有更高的代谢率。 保持水分,喝一杯水或其他每顿饭之前不加糖的饮料和零食。 吃新鲜水果和蔬菜,含有天然的水。
4.你应该试着能量饮料吗?
一些能量饮料成分可以提高你的新陈代谢。 他们充满了咖啡因,从而增加身体的能量使用。 他们有时有牛磺酸,一种氨基酸。 牛磺酸可以加快你的新陈代谢,可以帮助燃烧脂肪。 但是使用这些饮料会导致问题,如高血压,焦虑,睡眠问题对一些人。 美国儿科学会不推荐儿童和青少年使用功能性饮料，我国的功能性饮料也表面了不适宜未成年人饮用。
5.小零食
经常吃可以帮助你减肥。 当你吃大餐和许多小时之间,在两餐之间新陈代谢减慢。 一小顿饭或点心每3至4个小时保持新陈代谢起动,所以能让你在一天中消耗更多的卡路里。 一些研究也表明,人们经常吃零食导致少吃饭。
6.挑选食材
辛辣食物有天然化学物质,可以将你的新陈代谢提高到一个更高的水平。 烹饪的食物是一汤匙或切碎的辣椒可以提高你的新陈代谢率。 效果可能是暂时的,但如果你经常吃辣的食物,这种好处可能会增加。 代谢率速提升还有如香料,辣椒,红辣椒炖菜等。
7.能量蛋白质
比起脂肪类食物，碳水化合物及蛋白质可以让你的身体燃烧更多的卡路里。 作为均衡饮食的一部分,用精瘦肉代替一些碳水化合物,就餐时的富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢。 良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、土耳其、鱼,白肉鸡肉,豆腐,坚果,豆类,鸡蛋,和低脂乳制品。
8.喝黑咖啡
如果你是一个咖啡爱好者,这条可能是您的最爱。 适量饮用咖啡的好处是能在一个短期的提高你的代谢率。 咖啡因会让你感觉不累,甚至时增加你的耐力锻炼。
9.利用茶
喝绿茶或乌龙茶提供咖啡因和儿茶素的组合效益,加快新陈代谢的物质仅仅在几个小时内就可以完成。 研究表明,在中等强度锻炼一段时间后，饮用2 - 4杯茶可能会推动身体燃烧17%更多的卡路里。
10.避免不节制的饮食
不节制的饮食——那些涉及吃不到1200(如果你是一个女人)或1800(如果你是一个人)每天的卡路里——对任何人来说都是不希望加快新陈代谢。 虽然这些饮食可以帮助你减掉体重，以牺牲良好的营养。 但实际上它却会事与愿违，因为你会失去肌肉，从而减缓了你的新陈代谢。 最后的结果是你的身体燃烧卡路里，体重增加的速度比之前的饮食。
