如图1-5所示
Jackins方案针对多种肩部疾病的保守治疗和术后康复都很有效。包括几个阶段：
↑第一阶段的目标是控制疼痛、缓解症状。主要方法是患侧肩关节休息，不要进行诱发疼痛加重的动作，不引起疼痛的日常活动还可以进行。如果单纯休息不能缓解疼痛，就需要口服非甾体消炎止痛药物进行止痛。非甾体消炎止痛药有消化道出血的风险，有胃溃疡和十二指肠溃疡的患者要慎用此类药物。还可以进行局部封闭治疗以缓解疼痛。
↑第二阶段是改善肩关节活动范围。疼痛缓解后才可以开始。主要通过对肩关节各个方向的被动牵拉改善关节活动范围。此时爬墙也是一个练习方法。练习的强度以不引起明显疼痛为限。每天进行多次练习，每次练习30分钟即可。
↑第三阶段是改善肩关节周围肌肉力量和协调性。在肩关节被动活动范围恢复后开始。需要针对肩关节各块肌肉进行练习。
↑第四阶段是巩固训练和有氧锻炼。在肩痛的症状消失后在继续巩固练习一段时间，预防复发。
肩痛患者很痛苦，打针吃药常常不管用。但获得正确的诊断，采用规范的治疗方法，常常可以缓解痛苦，尽早康复！
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